Šta treba da jedete pre, a šta posle vežbanja?
Obećali ste sebi da ćete krenuti u teretanu i, što je još važnije, obećanje ste ispunili? Odlično, sad vam je samo potrebna istrajnost, ali i znanje o tome koju vrstu namirnica treba da jedete pre i posle vežbanja.
Sreda, 28.01.2015.
16:17
Osnovno pravilo je da na trening ne idete siti, ali ni gladni. U prvom slučaju, nećete moći da se koncentrišete na vežbanje, a u drugom, vaši mišići pate jer im je potrebna energija.
Najbolje je jesti dva sata pre treninga i to obrok koji sadrži 40 odsto ugljenih hidrata, 40 odsto proteina i 20 procenata masti, poput parčeta integralnog hleba sa kikiriki puterom i kolutovima banane, tost s jednim skuvanim jajetom, voćnog jogurta koji ste sami pripremili ili smutija u kombinaciji sa orašastim plodovima i suvim voćem. Ako ne stignete da unesete ovakav obrok, uzmite užinu koja će vam zavarati glad i pomoći da izgurate trening.
Izbegavajte namirnice suviše bogate mastima i vlaknima. Vodite računa da u užini ima ugljenih hidrata i ne pravite grešku većine ljudi koji pre treninga jedu proteinsku tablu.
Zabluda je da odmah posle vežbanja mišiće treba nahraniti proteinima. I zato, pre nego što unesete salatu s tunjevinom, šniclu u kombinaciji sa barenim povrćem ili omlet s pečurkama, bolje prvo pojedite neku voćku kako biste vratili insulin u granice normale. Dakle, prvo nahranite telo ugljenim hidratima, pa tek onda proteinima.
Izvor: novosti.rs
Foto: marcolm/FreeDigitalPhotos.net
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 2
Pogledaj komentare