Ove greške sigurno pravite, a one poništavaju rezultate vežbanja
Vežbanje treba da postane svakodnevna rutina, ali sve će biti uzalud ako pravite neke početničke greške koje će poništiti rezultate vežbanja.
Ponedeljak, 02.03.2015.
13:49
Vežbanje donosi mnoge koristi za zdravlje, ali samo u slučaju da se pravilno izvodi. Međutim, početnici često prave najveće greške nakon vežbanja, poništavajući na taj način sve korisne rezultate.
Tako, na primer, ne smete zaboraviti istezanje nakon vežbanja jer su mišići napeti, a pravilnim istezanjem smanjćete napetost i redukovati bol u mišićima.
Nakon vežbanja treba dati organizmu vremena da se ohladi, stoga nije preporučljivo odmah leći i odmarati se, nego smanjiti tempo kako bi se usporili otkucaji srca. Nakon vežbanja hrana treba da sadrži proteine kombinovane s ugljenim hidratima kako bi se mišići oporavili i pravilno formirali. Ipak, na prvi obrok pričekajte 15 minuta do pola sata.
Ipak, pripazite šta jedete jer logika "sad sam potrošila kalorije pa mogu jesti sve" čini mnogo više štete nego koristi. Naravno, nužno je dobro hidratizovati organizam nakon vežbanja jer ste sigurno izgubili mnogo tečnosti, a pravilna hidratacija smanjiće osetljivost mišića i dati vam snagu.
Za kraj, zaboravite na alkohol nakon fizičkog napora (da, ono pivo nakon dobrog treninga s drugovima nije dobro za vas) i dovoljno spavajte. Ako se pridržavate ovih saveta, vežbanje će stvarno pokazati rezultate.
Izvor: metro-portal
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 3
Pogledaj komentare