Koju hranu treba jesti, a koju izbegavati kada imate grip?
Ako bolujete od gripa, verovatno se pitate što je najbolje jesti. Postajemo sve više svesni lekovite moći hrane. Dobar izbor hrane može značajno ublažiti simptome gripa i ubrzati oporavak.
Ponedeljak, 26.01.2015.
15:07
Kada se telo danima, pa i nedeljama bori protiv virusa gripa, hrana postaje izuzetno važna. Telu morate obezbediti adekvatnu količinu vitamina i minerala kako bi moglo pobediti virus gripa.
Dobro nahranjen imunitet će se bolje odbraniti od infekcije. Jednom kada se oporavite od gripa, obratite veću pažnju na svoju ishranu. Ne zaboravite na važnost spavanja jer neispavano telo nije snažno telo.
Važnost nutritivnih materija
Nutritivne tvar su posebni jedinjenja u hrani koji su neophodni za obnovu, rast i zdravlje tela. Nutritivne materije su vitamini, minerali, aminokiseline, esencijalne masne kiseline i voda. Nutritivne materije su takođe i izvori kalorija - ugljeni hidrati, proteini i masti. Neke nutritivne materije telo proizvodi samo, a neke je potrebno unositi putem ishrane.
Koja hrana se bori protiv infekcije?
Bez obzira na to jeste li bolesni ili ne, proteini su vašem telu neophodni jer ga održavaju jakim. Proteini pomažu telu da izgradi i zadrži otpor prema štetnim jedinjenjima. Nemasno meso, ćuretina, riba, mahunarke, mlečni proizvodi, jaja, orasi i semenke su odličan izvori proteina.
Stručnjaci dnevno preporučuju 50 g proteina. Trudnice i dojilje trebaju više. Konzumacijom hrane bogate proteinima, takođe unosimo važne nutritivne materije kao što su vitamin B6 i B12, a oni su važni za jak imuni sistem.
Vitamin B6 pronalazimo u velikom broju namirnica, uključujući ćuretinu, pasulj, krompir, spanać i obogaćene pahuljice. Meso, jaja i riba sadrže vitamin B12, važan deo jakog imunog sistema.
Minerali, kao što su selen i cink, takođe ojačavaju imuni sistem. Njih pronalazimo u namirnicama kao što su pasulj, orašasti plodovi, meso i živinu.
Mogu li flavonoidi ojačati imunitet?
Flavonoidi sadrže oko 4000 spojeva koji voću i cvijeću daju različitu boju. Istraživanja su pokazala da flavonoidi mogu ojačati imunološki sistem. U najvećoj količini ih pronalazimo u grejpu, narandži, limuna i limete.
Koju hranu treba jesti i izbegavati ako mi je disajni sistem zapušen?
Kod nekih ljudi mlečni proizvodi mogu povećati stvaranje sluzi. Ako ste primetili da je to slučaj kod vas, svakako izbegavajte unos mlečnih proizvoda u narednih nekoliko dana. Mlečni proizvodi mogu pogoršati mučninu i podstaći povraćanje.
Sok od pomorandže je odličan izvor vitamina C, jača imunitet i ubrzava oporavak. Ovaj sok je nešto bolji izbor od same pomorandže jer će telo brže apsorbovati hranljive materije.
Smem li jesti pileću supu?
Pileća supa je odlična za ublažavanje simptoma gripa. U stvari, jedno istraživanje je pokazalo da pileća supa ima protivupalno delovanje i ublažava začepljenost respiratornog sistema.
Izvor: Centar zdravlja
Foto: tara hunt/flickr.com
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 3
Pogledaj komentare